淡江網路新聞報

睡眠習慣調查 —— 大學生平均睡眠幾小時?通宵的背後原因

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2025年10月13日/淡江大學淡水校園  

【記者黃以安報導】 

「昨天又只睡四小時。」這句話對許多大學生來說,早已不是抱怨,而是一種生活日常。根據教育部統計,台灣大學生平均睡眠時間僅約6小時,比建議的8小時少了將近四分之一。究竟是課業壓力、社交活動,還是手機誘惑,讓年輕人越來越晚睡呢? 

大三的彭同學說:「我常常半夜才開始寫報告,寫一寫就因為手機分心了,一滑手機就滑到快天亮。」她苦笑著說,早八的課幾乎是靠咖啡撐過去。另一位大三的林同學則表示,他已經習慣凌晨睡、上午沒課再補眠,「只要能睡滿六小時就覺得還行。」 

除了課業壓力外,社群媒體也是晚睡的主要原因之一。根據在網路上做的簡單問卷,三分之二的同學表示「睡前會滑手機超過30分鐘」,原因是花太多時間在threads與Instagram上,有些甚至要滑到眼睛痠了才願意放下。雖然這樣能讓人短暫放鬆,但專家指出,藍光會抑制褪黑激素分泌,使入睡時間延後、睡眠品質下降。 

長期睡眠不足不只會讓人白天昏沉,也會影響專注力、記憶力與情緒穩定度。 

不過,也有學生開始嘗試改變。大三的阮同學表示,他最近下載了睡眠追蹤App,並嘗試每天固定時間上床:「原本覺得早睡好難,但睡飽之後真的比較有精神上課。」 

雖然在大學生活中,「熬夜」幾乎像是一種文化,但改變其實從小地方開始——像是設定睡前半小時不滑手機、建立固定作息,或讓自己每天多睡15分鐘。 

當夜深人靜、宿舍燈光依然亮著,也許該問問自己:我是在努力完成目標,還是在透支明天的精神?對大學生來說,學會好好睡覺,或許才是最難也最重要的課題。 

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(114學年度第1學期/第323期/編輯:黃以安/照片來源:黃以安) 

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