2025年10月13日／淡江大學淡水校園  

【記者黃以安報導】 

「昨天又只睡四小時。」這句話對許多大學生來說，早已不是抱怨，而是一種生活日常。根據教育部統計，台灣大學生平均睡眠時間僅約6小時，比建議的8小時少了將近四分之一。究竟是課業壓力、社交活動，還是手機誘惑，讓年輕人越來越晚睡呢？ 

大三的彭同學說：「我常常半夜才開始寫報告，寫一寫就因為手機分心了，一滑手機就滑到快天亮。」她苦笑著說，早八的課幾乎是靠咖啡撐過去。另一位大三的林同學則表示，他已經習慣凌晨睡、上午沒課再補眠，「只要能睡滿六小時就覺得還行。」 

除了課業壓力外，社群媒體也是晚睡的主要原因之一。根據在網路上做的簡單問卷，三分之二的同學表示「睡前會滑手機超過30分鐘」，原因是花太多時間在threads與Instagram上，有些甚至要滑到眼睛痠了才願意放下。雖然這樣能讓人短暫放鬆，但專家指出，藍光會抑制褪黑激素分泌，使入睡時間延後、睡眠品質下降。 

長期睡眠不足不只會讓人白天昏沉，也會影響專注力、記憶力與情緒穩定度。 

不過，也有學生開始嘗試改變。大三的阮同學表示，他最近下載了睡眠追蹤App，並嘗試每天固定時間上床：「原本覺得早睡好難，但睡飽之後真的比較有精神上課。」 

雖然在大學生活中，「熬夜」幾乎像是一種文化，但改變其實從小地方開始——像是設定睡前半小時不滑手機、建立固定作息，或讓自己每天多睡15分鐘。 

當夜深人靜、宿舍燈光依然亮著，也許該問問自己：我是在努力完成目標，還是在透支明天的精神？對大學生來說，學會好好睡覺，或許才是最難也最重要的課題。 

（114學年度第1學期／第323期／編輯：黃以安／照片來源：黃以安）